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» En Red » ¡STOP lesiones! 5 eficaces ejercicios para fortalecer tu rodilla
Foto: Runners.mx
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on En Red , lesiones deportivas , sport
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En los atletas y triatletas, una de las zonas del cuerpo más castigadas es la rodilla . En la carrera a pie, el impacto es directo y constante, por lo que esta articulación sufre constantemente. En épocas de volúmenes de entrenamiento, además, el riesgo se agudiza. Y es ahí donde pueden surgir, con más probabilidad, lesiones o molestias.

rodilla

Aparte de los estiramientos y del debido descanso, los ejercicios de fortalecimiento de la rodilla se convierten en una parte muy importante del engranaje del triatleta. Haciendo hincapié eneste entrenamiento cruzado , la prevención de lesiones es más segura y no habrá tiempo para molestias. ¿Entramos en materia?

ejercicios de fortalecimiento de la rodilla

Las zonas que requieren más trabajo de fuerza son los glúteos, abductores, cuádriceps e isquiotibiales. Si éstas son débiles, incidirán directamente en la forma de correr y en la estabilidad del tronco inferior. El objetivo inicial es focalizar la dirección de las sesiones de fuerza en esas zonas/grupos de músculos que más lo necesitan.

Os detallamos una rutina de cinco ejercicios , sencillos y efectivos. Si se quieren notar avances pronto, se puede realizar unas tres veces por semana. De hacerlo se incrementa la fuerza en la zona, la amplitudde movimiento, la flexibilidad y la movilidad.

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» Sabueso

Esta raza de perros se caracteriza principalmente porque son perros que son rastreadores y cazadores, utilizan el olfato para encontrar, es también una de las razas de perros más antiguas se identifican muy fácil por el aullido, todos los sabuesos al llegar la noche observan la luna y le aúllan, en la actualidad existen 10 clases de perros sabuesos: Pointer: Es un animal con muy buena determinación y eficacia al momento de rastrear y cazar aves de campo, tiene un olfato muy bien desarrollado, son de cuerpo robusto y alargado con orejas prominentes y de pelaje corto, son muy gentiles, les encanta jugar y correr por áreas al aire libre. Sabueso pelo corto alemán: Es un perro mediano de color blanco con pequeñas coloraciones grises o marrones, es muy atlético y musculoso, es veloz y ágil olfatea siempre caminando con la nariz muy cerca del piso, se dice que es de gran ayuda para encontrar personas que se han perdido en bosques. Coonhound, el nariz caliente: Se utilizan para seguir el rastro de animales o personas en movimiento, es decir siguen el rastro fresco, son perros pequeños, de color negro con manchas blancas o marrones. Sabueso de Campo: Este es un perro muy popular entre granjeros y agricultores, se divide en dos grupos, los que son para exhibición y los que son empleados en labores de casería y rastreo, son perros de gran tamaño, con un cuerpo muy firme y bien tonificado, en muchos países han sido entrenados por su gran olfato para servir como rastreadores de sustancias ilícitas en puestos de control vial y en aeropuertos. El Malinois Belga o rescatista: son sabuesos utilizados por las autoridades policiales como perros de rastreo y posterior rescate de objetos, personas o animales, en ciudades o en la naturaleza, son perros medianos, con orejas alargadas y un abundante pelaje liso esponjoso generalmente son de color marrón brillante con una franja blanca en el pecho. Labrador Retriver: Es uno de los sabuesos más comunes en Estados Unidos, son utilizados como perros de compañía, y por su gran olfato están siendo captados por organizaciones de seguridad para la detección de artefactos explosivos y narcóticos. Pastor Alemán: Este tipo de perros posee cerca de 225 millones de receptores solo en su nariz, es un sabueso capaz de identificar los mínimos olores que circulan en el ambiente, son perros de gran tamaño con un pelaje liso abundante, se caracterizan por ser de color negro con matices marrones desde el pecho hasta la cola. El Beagle: Es de todos los sabuesos el más alegre y juguetón, tiene la misma cantidad de receptores en el olfato que el pastor alemán, es utilizado para detectar esos mínimos olores que despiden los alimentos que quieren ingresar a cualquier país a través del contrabando de extracción, además son excelentes cazadores. Son perros pequeños con grandes orejas, de contextura gruesa y musculosa. El Basset Hound: Es uno de los sabuesos más pequeños que existe, son muy buenos persiguiendo un olor fuerte en el ambiente, son pequeños con grandes orejas que les arrastran por el suelo. Bloodhound: Es el Sabueso con más sensibilidad en el olfato, el que más capacidad tiene de conseguir aquello que rastrea o persigue, tienen mucha resistencia lo que hace que sean muy eficaces en las actividades que realizan.

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